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绝园的暴风雨漫画 到底是米饭热量高还是面条呢?看看就知道了 妒海国语版全集

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发表于 2019-12-3 10:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
这是写在帖子头部的内容大家都晓得,米饭和面条不停是我们的两大主食。南方人多以米饭为主,北方人则加倍偏爱面条。现在随着南北文化的交换,这个主食也没有了地域的别离,按照饮食风尚和口胃的不同,大家都挑选自己爱好的主食来食用。经常听到减肥的小同伴问:“面条和米饭哪个热量高?”,实在要比力面条和米饭哪个热量高,那要看是煮熟了照旧没有煮熟。
在没有煮熟的情况下,每100g的大米热量为346大卡,面条则为280大卡。
在煮熟的情况情况下,每100g的米饭热量为117大卡,面条则为109大卡。
到底是米饭热量高还是面条呢?看看就知道了  美食


从以上对照可以看出,煮熟后的面条和米饭的热量相差不大。之所以煮熟后米饭和面条的热量明显低落,原因原由是米饭和面条都吸收了水份。我们假定把米饭做成米粥,那末100g的米粥热量就只要46大卡左右,还不到一个苹果的热量。所以,对于健身减肥的人来说,我们无需“谈之色变”, 它的热量并没有你设想的那末夸张。
现实中很多人以为减肥时代得控制饮食,就是不吃饭大要少吃饭,但这是毛病的。主食可以说是减肥时代最不能被疏忽的食品。
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再来了解米饭和面条的升糖指数
血糖天生指数(GI,Glycemic index),是指某种食品升高血糖效应与标准化食品(凡是是葡萄糖)升高血糖效应的比,是用来权衡食品中碳水化合物对于血糖浓度的影响。
GI数值高,意味着食用后,葡萄糖开释的快,血糖会较为快速的出现一个高峰值,然后灵敏下降,也就是饿得快;GI数值低,意味着食用后,葡萄糖开释迟钝,引发血糖的波动,时候较长,也就是饿的慢。
GI数值
1、米饭(83.2)
2、面条(81.6)
从数据看,它们升糖指数相差不大。除此之外我们发现,越是精加工的食品,GI数值也越高,越是自然的粗食粮品,GI相对城市变得比力低。所以,假如要吃馒头、米饭和面条,无妨挑选一些粗粮加工制成的。
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为什么主食吃多了轻易发胖?
关于瘦削这个题目,很多人都以为是吃肉、鱼、奶致使的,很少考虑到主食的题目。实在,从每种营养素在人体内的转化进程这个角度来思考一下,就很清楚了。
食品中的脂肪和卵白质在人体内转化为细胞的结构身分,而碳水化合物呢?间接转化为能量身分,过量的部分就会以脂肪的形式存起来。很多人看到这儿必定要烦闷了,碳水化合物进入人体后,怎样就酿成脂肪了呢?
碳水化合物进入人体后,分化酿成葡萄糖。葡萄糖经过胃肠道黏膜吸收落后入肝脏,在肝脏内被磷酸化(天生“葡萄糖-6-磷酸”,这样的葡萄糖就不能再逸出肝细胞),“牢固”在肝细胞内继续进一步处置惩罚,构成三部分能量:一部分葡萄糖肝脏留下来为自己的细胞供给能量;另一部分葡萄糖在肝细胞胞液中分解糖原,给肝脏自己和人体其他器官留下一些贮存以备随时挪用,特别在空肚时变更出来调节血糖;末端一部分葡萄糖分解脂肪(甘油三酯),以极低密度脂卵白(VLDL)的形式输出到血液中,并运至脂肪机关贮存。
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走末端一条路的葡萄糖很是多,在理论上可所以无穷多。也就是说,不论你吃几多碳水化合物(消化吸收为葡萄糖),前两种路子的葡萄糖用量满足后,此外都可以用于分解脂肪。我们可以看到很多胖人胖得出奇,以致躺在床上不能下地,细致看看他们的饮食,凡是是面包、饮料摄取太多。
抽血化验中有一项是“甘油三酯”,这项目标丈量的就是这些移动中的脂肪,代表了葡萄糖转化成脂肪的状态,而并不是我们凡是以为吃大鱼大肉的成果。
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此外,葡萄糖不单能供给分解脂肪的几乎全数材料,还能增强各类分解脂肪有关的酶活性,使脂肪分解增加。所以,你吃的碳水化合物越多,分解的脂肪越多;主食吃得越多,人就会越胖。


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